Skip to main content

EFT protokols

Bāzes EFT protokols:

    EFT tehniku jūs varat izmantot jebkurā brīdī, kad jūtat stresu, trauksmi vai vienkārši vajadzību atgriezties sevī – līdzsvarā, mierā un klātesamībā. EFT process sastāv no dažiem pamata soļiem:

    ✅ 1. Identificējiet šī brīža problēmu:

    Pirmkārt, pievērsiet uzmanību tam, kas jūs šobrīd visvairāk nomāc, satrauc vai rada diskomfortu. Tā var būt konkrēta situācija, doma vai emocija. Pajautājiet sev: Kas mani šobrīd nodarbina? Par ko šobrīd es esmu norūpējies? Kas priekš manis šobrīd ir visgrūtākais?  Kas manī rada spriedzi tieši tagad? Ar ko es šobrīd netieku galā?

    Jo precīzāk definēsiet to, kas jūs nodarbina, jo mērķtiecīgāks un efektīvāks būs EFT process.

    ! Es rekomendēju pierakstīt, ar ko jūs strādāsiet, jo EFT procesa laikā jūs iesiet cauri dažādiem iekšējiem slāņiem un noslēgumā var būt grūti izvērtēt rezultātu, jo būs grūti atcerēties, ar ko tieši jūs sākāt.

    ✅ 2. Novērtējiet distresa intensitāti pirms sākat bungot:

    Kad jūs šobrīd domājat par savu problēmu, kā jūs par to jūtaties tieši tagad?  Cik intensīvi jūs to izjūtat? Cik lielu stresu tas jums rada šobrīd? Kur jūs jūtat šo stresu ķermenī?

    Novērtējiet savu diskomforta/ciešanu intensitāti skalā no 0 līdz 10, kur 0 nozīmē pilnīgu mieru, bet 10 – maksimāli iespējamo spriedzi vai emocionālās sāpes. Pierakstiet šo skaitli. Tas kalpos kā atskaites punkts, lai jūs varētu beigās novērtēt savu progresu.

    ✅ 3. Izveidojiet Sagatavošanas frāzi (Setup statement):

    EFT process sākas ar tā saucamo “Sagatavošanas frāzi”. Tā sastāv no problēmas apraksta un sevis pieņemšanas apliecinājuma.  Tādā veidā jūs atzīstat to, kas jums šobrīd traucē un rada diskomfortu, vienlaikus pieņemot savu šī brīža stāvokli un sajūtas.

    “Lai arī šobrīd es [problēma/emocija/sajūta], es dziļi un pilnībā pieņemu sevi.”

    Piemēri:

    • “Lai arī es jūtos satraukts par rītdienas uzstāšanos, es dziļi un pilnībā pieņemu sevi.”
    • “Lai arī es šobrīd dusmojos uz savu dēlu un man gribās uz viņu bļaut, jo viņš mani neklausa, es atzīstu, ka šobrīd es tā jūtos.”
    • “Lai arī man šobrīd ir velkošas sāpes muguras lejasdaļā labajā pusē, es dziļi un pilnībā pieņemu sevi.”
    • “Lai arī šobrīd es jūtos ļoti vientuļš, es dziļi un pilnībā pieņemu sevi un jūtu sev līdzi.”
    • “Lai arī es joprojām nevaru pārstāt domāt par kolēģes aizrādījumu un dusmojos uz sevi par to, es cienu savas emocijas un ļauju sev tā justies.”
    ✅ 4. Sāciet EFT ciklu – trīs reizes atkārtojiet Sagatavošanas frāzi vienlaicīgi bungojot pa karatē punktu:

    Ieelpojiet dziļi un izelpojiet. Tagad, koncentrējoties uz savas problēmas, veiciet vieglus piesitienus pa karatē punktu un trīs reizes atkārtojiet Sagatavošanas frāzi – skaļi vai sevī.

    ✅ 5. Izejiet cauri visiem EFT punktiem veicot 5-9 piesitienus pie katra punkta:

    Bungojam pēc kārtas pa 9 punktiem uz ķermeņa, koncentrējoties uz situācijas un savām šī brīža diskomforta sajūtām ķermenī, emocijām vai domām un verbalizējam šo visu.

    Galvas augša → Uzacs sākums → Acs ārējais kaktiņš → Zem acs → Zem deguna → Zem apakšlūpas (zoda bedrīte) → Atslēgas kaula punkts → Zem Rokas (aptuveni plaukstas attālumā zem paduses) → Ribiņu zona (zem krūškurvja).

    ➡️ Ļaujieties tam, ko jūs šobrīd domājat, jūtat, vēlāties. Necentieties to labot. Ļaujieties procesam. Verbalizējiet to visu domās vai skaļi, apmēram tā, kā jūs to stāstītu labam draugam. Vienkārši esiet godīgi un atzīstiet, ka emocionāli šobrīd esiet tur, kur esat. Tas palīdz jūsu nervu sistēmai sajusties, ka, lai arī jūs šobrīd jūtat šo stresu, diskomfortu, visas šīs nepatīkamas emocijas, jus patiesībā esat drošībā un ir droši just šo visu.  Un tas ir ceļš uz nervu sistēmas regulāciju.

    ➡️ Viena no izplatītākajām pretestībām šajā posmā ir bažas, ka, atkārtojot vairākas reizes negatīvās domas un sajūtas, jūs to “noenkurojat”. Taču tās negatīvās domas jau tāpat visu laiku skan jūsu galvā, un, izvairoties no nepatīkamām emocijām, tās arī nekur nepazūd. EFT dod iespēju to visu pārstrādāt, palaist un dzīvot tālāk. Jo, ja mēs ļaujam kaut kam būt, tas agrāk vai vēlāk transformēsies. Bet, cīnoties, izvairoties, cenšoties par to visu nepatīkamo nedomāt un nerunāt, mēs patiesībā iesprūstam tajā.

    ✅ 6. Novērtējiet savu pašsajūtu pēc viena EFT cikla:

    Kad esat izgājis cauri visiem deviņiem punktiem, jūs esat pabeidzis vienu EFT ciklu. Lēni un dziļi ieelpojiet un izelpojiet (2 reizes). Tagad padomājiet par savu problēmu un novērtējiet, kā jūs šobrīd jūtaties. Vai jūtaties mazliet savādāk nekā sākumā? Vai ir kāds atvieglojums? Cik spēcīgas reakcijas ir šobrīd? Skalā no 0 līdz 10 novērtējiet negatīvo domu, emociju un fizisko sajūtu intensitāti. Ja intensitāte joprojām ir augsta – tas ir normāli. Turpiniet nākamo EFT ciklu (3.-5. punkti).

    ➡️ Droši varat iziet vairākus EFT ciklus pirms apstāties un novērtēt pašsajūtas izmaiņas. Transformācijai ir nepieciešams laiks. Izejiet 7-9 ciklus un tad veiciet novērtēšanu.

    ✅ 7. Atkārtojiet tik daudz EFT ciklu, cik nepieciešams:

    Turpiniet EFT procesu līdz sajūtiet uzlabojumu.

    Noderīgi padomi:

    ➡️ Jūs varat bungot pa jebkuru ķermeņa pusi vai abām reizē. Vairāki punkti atrodas uz paralēlajiem meridiāniem, kas iet gar abām ķermeņa pusēm. Tāpēc droši varat veikt piesitienus tikai vienā ķermeņa pusē vai abās vienlaicīgi, vai arī mainīt puses.  Dariet tā, kā jūs jūtat ir labāk jums.

    ➡️ Piesitieniem ir jābūt jūtamiem, bet ne stipriem – jābūt patīkamai sajūtai.

    ➡️ Bungojot nav jāmeklē pareizie vārdi. Vienkarši fokusējieties uz sevi un aprakstiet to, ko pamanat sevī šobrīd. Reizēm tas var būt tikai viens vārds, reizēm – vairāki.

    ➡️ Procesam nav jābūt perfektam – pat ja kļūdāties EFT secībā vai aizmirstat kādu punktu, EFT tehnika joprojām darbojas.

    Izvērstais EFT protokols:

    Šo protokolu mēs izmantojam gadījumos, kad mums vajag vairāk atbalsta procesam, piemēram, kad jūtamies iesprūduši procesā vai piedzīvojam ļoti intensīvās emocijas. Process būs tāds pats, tikai mēs izmantosim vairāk punktu:

    • izmēram mūsu problēmas intensitāti no 0 līdz 10, kur 0 – problēmas nav, jūs esat pilnīgi mierīgs un atslābināts, un 10 – problēmas intensitāte ir tik liela, ka sliktāk jau nevar būt;
    • bungojam pa karatē punktu, 3 reizes atkārtojot Sagatavošanas frāzi;
    • bungojam pa 14 punktiem uz ķermeņa (9 punkti no EFT Bāzes protokola un 5 punkti uz rokas), pie katra punkta verbalizējot, ko šobrīd pamanat sevī;
    • bungojam pa Gamuta punktu vienlaicīgi izpildot 9 darbību secību. Pēc katras darbības verbalizējot, ko šobrīd pamanat sevī;
    • bungojam pa 14 punktiem uz ķermeņa (9 punkti no EFT Bāzes protokola un 5 punkti uz rokas), pie katra punkta verbalizējot, ko šobrīd pamanat sevī;
    • izmēram mūsu problēmas intensitāti šobrīd no 0 līdz 10. Ja problēmas intensitāte joprojām ir augstāka par nulli, tad atkārtojam tik daudz EFT ciklu, cik būs nepieciešams.