Техники эмоциональной свободы (Emotional Freedom Techniques, сокращённо — EFT) – это направленный на работу с телом метод, оказывающий глубокое психологическое воздействие. Эта техника использует акупунктурные точки для решения эмоциональных и психологических проблем.

В процессе EFT мы, концентрируя своё внимание на своей эмоциональной или психологической проблеме, постукиваем по определённым акупунктурным точкам на теле. В результате этой стимуляции в деятельности мозга происходят химические изменения нейрологического уровня, в результате которых происходят изменения в наших телесных ощущениях, эмоциях и мышлении. Мы становимся более спокойными, расслабленными и способными реалистично и конструктивно воспринимать ситуацию, что помогает в последствии оптимально и эффективно действовать.

Проще говоря, техника EFT помогает нам освободиться от стресса и снизить негативное влияние стресса на тело. А также, она помогает менять реакцию нашего мозга на различные ситуации – мы начинаем спокойнее воспринимать то, что до этого вызывало у нас сильную стрессовую реакцию (напр., напряжение, тревогу, страх, раздражительность, гнев, навязчивые негативные мысли, трудности со сном, покраснение, сухость во рту, сложности концентрироваться и т.д.).

Регулярно практикуя EFT, мы со свременем становимся более устойчивыми к стрессу, более эмоционально стабильными и уравновешенными.

Как возникает стресс?

Стресс начинается в миндалевидном теле (амигдала), которое находится в лимбической системе мозга. Амигдалу ещё называют дымовым детектором организма, потому что, почувствовав угрозу, она подаёт сигнал мозгу активизировать физиологическую защитную реакцию — бороться или убегать.

Чтобы мы могли реагировать на угрозу быстрее и выжить, в теле повышается уровень адреналина, выделяется гормон стресса – кортизол, мышцы сжимаются, кровяное давление поднимается, сердечная деятельность ускоряется и увеличивается уровень сахара в крови. Вся энергия тела направляется на самозащиту – бороться, убегать или застывать. Эта реакция на стресс должна спасать нас от неминуемой угрозы также, как когда-то спасала наших предков, когда они внезапно встречали на своём пути тигра или медведя. Но этот процесс очень энергозатратный. Такое количество энергии оправдано, если помогает нам спастись и выжить. Но проблема в том, что в отличие от наших предков, у которых стресс был связан с угрозой жизни, большая часть современных стрессов не опасна для жизни – публичное выступление, экзамены, интервью на новой работе, критика, отвержение, одиночество, опасения по поводу оплаты счетов и т.д. Таким образом, просто стрессуя из-за пробки на дороге или по поводу своего лишнего веса, мы можем запускать в теле реакцию бороться или убегать. Это означает, что уровень стресса в теле у нас повышен более длительное время, что значит, что тело чаще и дольше находится в режиме бороться или убегать. Это, естественно, истощает нас энергетически и негативно сказывается как на нашем физическом (замедленное пищеварение и обмен веществ, чрезмерная нагрузка на сердце, дыхательную и имунную системы, вегетативную нервную систему, гормональные сбои и т.д.), так и эмоциональном здоровье (тревога, подавленность, апатия и т.д.).

Как может помочь EFT ?

Исследования показывают, что EFT является эффективным способом как уменьшить стресс и его негативное влияние на тело, потому что используются акупунктурные точки. Стимуляция определённых акупунктурных точек снижает активность в миндалевидном теле, таким образом, снимая тревожный сигнал миндалевидного тела и останавливая реакцию бороться или убегать. Одновременно снижается уровень гормона стресса в крови, что позволяет организму вернуться в состояние покоя. Поэтому вы можете использовать EFT каждый раз, когда почувствуете стресс и захотите улучшить свое самочувствие, успокоиться, расслабиться и увереннее себя почувствовать.

Как EFT может помочь решать эмоциональные и психологические проблемы?

Упрощенно говоря, наши эмоциональные и психологические проблемы на самом деле являются привычками (на уровне мозга – это определенные нейронные цепочки) на конкретные ситуации автоматически реагировать одними и теми же эмоциями, мыслями и поведением.

Например, мы привыкаем стрессовать по поводу скорого публичного выступления; привыкаем чувствовать себя грустными и одинокими оставаясь одни; привыкаем покурить/поесть, когда не можем успокоиться; привыкаем напрягаться и заводиться, когда к нам грубо отнеслись; привыкаем перед сном усиленно продумывать произошедшее за день и т.д.

Почему позитивного мышления недостаточно, чтобы изменить эти психологические привычки? Потому что, пока в нашем теле будет напряжение, а в мозгу (в лимбической системе) – сигнал тревоги в связи с конкретной ситуацией, ничего не изменится в наших эмоциях, мышлении и поведении. Другими словами, напряжение в теле и сигнал тревоги в лимбической системе сохраняют эту нейронную цепочку неизменной. Хорошая новость в том, что можно переобучить лимбическую систему реагировать иначе на знакомые стимулы. Это подтверждают последние научные открытия нейропластичности мозга, которые показывают, что сигнальные пути в мозгу можно изменять.

Когда в процессе EFT мы концентрируемся на своей эмоциональной/психологической/физической проблеме и постукиваем по определенным акупунктурным точкам, снижается стрессовая реакция в теле в связи с этим стимулом. В результате в теле мы чувствуем спокойствие и расслабление в связи с этой ситуацией. Когда изменяется наше эмоциональное сосотояние, меняются и наше восприятие ситуации и поведение. Таким образом, меняются наши привычные реакции на различные стрессовые ситуации.

Находясь в состоянии покоя, мы способны более адекватно воспринимать и реагировать на происходящее и принимать наилучшие решения.